女医が教えるダイエットがうまくいかない１１の原因

不適切な運動を行っている
私もモデルやダンスのインストラクターになるために試行錯誤した時期がありました。
例えば、みなさんはやせるために、腹筋運動などのような部分的な運動のみをしていませんか。これでは割れた腹筋は手に入りません。私がお勧めしたいのはコアマッスルを鍛える運動です。つまり、腹筋、背筋、骨盤周りの筋肉、腹斜筋などを含む筋肉を鍛えるということです。より多くの筋肉を鍛えることで、より多くのカロリーを燃やすことができます。しかも、コアマッスルを鍛えている時、腕、肩、足、おしりなどの筋肉も刺激されるので、相乗効果が期待できます。


ストレスを感じている
現代人はストレスまみれです。仕事で多くの納期があったり、家族の生活費や光熱費の支払い、子供の世話。。。
ストレスの原因は何であれ、あまりにも多く抱えているとダイエット効果は上がりにくいです。ストレスでコッテリした食品やハイカロリーな食品を手にすることよりも、ストレスホルモンであるコレチゾールは脂肪の量を増やしたり、脂肪細胞を増やしたりします。コレチゾールが大量に分泌されると内臓脂肪も増えていくのです。


では、続きはまた次回に！！

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女医が教えるダイエットがうまくいかない１１の原因

不適切な油分を摂取している
人間の体というのは異なる油に対して異なった反応をします。飽和脂肪（肉や乳製品などに含まれる脂肪）の多く摂取すると、内臓脂肪が増えます。一方、一価不飽和脂肪（オリーブオイルやアボカドなどに含まれる脂肪）、多価不飽和脂肪（クルミ、ひまわりの種、サケのような脂肪性魚類）は体の炎症を抑える働きがあり、おやと思うかもしれませんが、実は適度に摂取したほうが体に良いのです。しかし、どの種類の脂肪でも過剰摂取は禁物です。過剰摂取はカロリーの摂取量の向上に繋がりますので、体重は増えていきます。したがって、適度に摂取することをお勧めします。


取り組んでいる運動が本格的でない
頑固なお腹の脂肪を落とすには、運動を強化する必要があります。医学雑誌では、強度の高い運動をする人の方が軽い運動に取り組んでいる人よりも多くの脂肪を落とすことに成功していると報告されています。実は、運動時に体にかける負荷が小さすぎて、まったく効果が出なかった例もあります。かならず、強度の適度から高い運動を行うように心がけましょう。運動の目的はより多くのカロリーを燃やすことです、当然負荷が増えればカロリー消費量も向上します。強度の高い運動というのは、全力で行う運動のことを指します。こう聞いたら逃げたくなるのもわかります。では、こう考えてみるのはいかがでしょう。全力で運動することによって、より短い時間でより多くのカロリーを燃やすことができるんだと。


では、続きはまた次回に！！

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