女医が教えるダイエットがうまくいかない１１の原因

睡眠時間が不十分
実は約三割の人の睡眠時間が6時間未満です。今これを読んでいるあなたはこの方たちの中に入っていませんか？もし入っているのでしたら、私からのアドバイスは睡眠時間を増やすということです。非常に単純な話です。7万人に対して16年間実施した調査がありました。一日当たりの睡眠時間が5時間を下回る人の場合、7時間睡眠の人よりも13kg弱体重が増える傾向にありました。医師や専門家らは一日当たり7～8時間の睡眠を薦めています。


腹部肥満である
もし腹部の方がおしりや太ももよりも脂肪がつきやすい場合、体型は腹部肥満の部類に分けられます。ここで言いたいことは、腹部肥満というのは遺伝み基づいている場合が多く、お腹の脂肪を落とすのは困難だと言うことです。しかし、不可能ということではありません。


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女医が教えるダイエットがうまくいかない１１の原因

不適切な運動を行っている
私もモデルやダンスのインストラクターになるために試行錯誤した時期がありました。
例えば、みなさんはやせるために、腹筋運動などのような部分的な運動のみをしていませんか。これでは割れた腹筋は手に入りません。私がお勧めしたいのはコアマッスルを鍛える運動です。つまり、腹筋、背筋、骨盤周りの筋肉、腹斜筋などを含む筋肉を鍛えるということです。より多くの筋肉を鍛えることで、より多くのカロリーを燃やすことができます。しかも、コアマッスルを鍛えている時、腕、肩、足、おしりなどの筋肉も刺激されるので、相乗効果が期待できます。


ストレスを感じている
現代人はストレスまみれです。仕事で多くの納期があったり、家族の生活費や光熱費の支払い、子供の世話。。。
ストレスの原因は何であれ、あまりにも多く抱えているとダイエット効果は上がりにくいです。ストレスでコッテリした食品やハイカロリーな食品を手にすることよりも、ストレスホルモンであるコレチゾールは脂肪の量を増やしたり、脂肪細胞を増やしたりします。コレチゾールが大量に分泌されると内臓脂肪も増えていくのです。


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不適切な油分を摂取している
人間の体というのは異なる油に対して異なった反応をします。飽和脂肪（肉や乳製品などに含まれる脂肪）の多く摂取すると、内臓脂肪が増えます。一方、一価不飽和脂肪（オリーブオイルやアボカドなどに含まれる脂肪）、多価不飽和脂肪（クルミ、ひまわりの種、サケのような脂肪性魚類）は体の炎症を抑える働きがあり、おやと思うかもしれませんが、実は適度に摂取したほうが体に良いのです。しかし、どの種類の脂肪でも過剰摂取は禁物です。過剰摂取はカロリーの摂取量の向上に繋がりますので、体重は増えていきます。したがって、適度に摂取することをお勧めします。


取り組んでいる運動が本格的でない
頑固なお腹の脂肪を落とすには、運動を強化する必要があります。医学雑誌では、強度の高い運動をする人の方が軽い運動に取り組んでいる人よりも多くの脂肪を落とすことに成功していると報告されています。実は、運動時に体にかける負荷が小さすぎて、まったく効果が出なかった例もあります。かならず、強度の適度から高い運動を行うように心がけましょう。運動の目的はより多くのカロリーを燃やすことです、当然負荷が増えればカロリー消費量も向上します。強度の高い運動というのは、全力で行う運動のことを指します。こう聞いたら逃げたくなるのもわかります。では、こう考えてみるのはいかがでしょう。全力で運動することによって、より短い時間でより多くのカロリーを燃やすことができるんだと。


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運動のやり方が間違っている
毎日かかさずジョギングをしたり、ジムでエアロバイクを利用したりするのは心臓を強くするのに効果的ですが、心肺機能の向上は腰まわりのダイエットにはあまり効果を発揮しません。体重を落とすためのトレーニングと心臓血管を健康にするトレーニングを組み合わせて行う必要があります。筋力トレーニングは筋肉を増やし、より多くの脂肪を燃やす体を作り上げます。筋肉は大量のカロリーを消費します。より多くの筋肉がつけば、体は勝手にカロリーを消費してくれます。週に250分間の適度な筋力トレーニングまたは125分間の強度の高い筋力トレーニングを継続することをお勧めします。


加工食品の食べすぎ
甘味飲料やデザートに含まれる精糖はもちろんのこと、精白パン、クラッカー、フライドポテト等の精製された穀物は体の炎症を引き起こす原因となります。そして、お腹の脂肪は炎症と関係があります。加工食品の食べすぎはお腹の脂肪が落ちるのを妨げてしまいます。くだもの、野菜、全粒穀物（未精白の穀物）には抗酸化物質（老化防止剤）が含まれており、炎症を抑える働きがあります。したがって、お腹に脂肪が蓄積するのを防いでくれます。


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女医が教えるダイエットがうまくいかない１１の原因

心臓病、糖尿病、インスリン耐性、ガンなどの原因は、睡眠障害や遺伝以外に、お腹の脂肪である場合が少なくありません。

腹の膨らみをなんとか撃退させるのは、単に虚栄心を満たすよりも大切なことなのです。お腹周りの脂肪、特に内臓を包み込んでいる内臓脂肪なんですが、実はこれが心臓病、糖尿病、インスリン耐性、ガンを引き起こすリスクを高めています。もし食事に気を使っても、頑張って運動に取り組んでもお腹もお肉が減らないようなら、ホルモンバランスや遺伝が原因なのかもしれません。これはこれでしかたないのですが、通常は適切な食生活と正しい運動でなんとかなるものです。そこで、お腹まわりの脂肪を落とすために頭に入れておいた方がよい事項を11個精選しましたので、ご紹介したいと思います。



年齢が原因
年を取るにつれて、体重が増えたり減ったりするリズムが変化します。男女とも年齢が上がると、新陳代謝率が低下します。さらに、女性の場合は更年期への対策を考える必要があります。医師によれば、女性で更年期に体重が増えた場合、大抵はお腹周りの脂肪の増加が関与しているそうです。更年期では、女性ホルモン物質やプロゲステロン（女性ホルモンの一つ）の分泌が減少します。そして同時に、テストステロン（男性の性ホルモンの代表的なもの）も低下し始めますが、低下率はかなり緩やかです。このホルモンバランスの変動が、女性のお腹周りの脂肪の増加を促します。しかし、心配はなさらないでください。対策法はすでにありますので、引き続き記事を読んでください。

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気になるあの職業の給料は！？ １１種類の職業をまとめました！

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料理人（シェフ）の平均給料・給与

25万円

20代の給料：17万円
30代の給料：24万円
40代の給料：27万円

初任給：18万円

※給料給与統計の算出は口コミや厚生労働省の労働白書を参考にしております。

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SE（システムエンジニア）の平均給料・給与

41万円

20代の給料：30万円
30代の給料：45万円
40代の給料：49万円

初任給：20万円
※地域により差がありますが基本高いことが多いです。

※給料給与統計の算出は口コミや厚生労働省の労働白書を参考にしております。

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海上自衛隊の平均給料・給与

34万円

20代の給料：32万円
30代の給料：43万円
40代の給料：53万円

初任給：21万円
※高卒者12万5000円（3ヶ月後昇任15万9000円、1年9ヵ月後昇任18万7600円）

※給料給与統計の算出は口コミや厚生労働省の労働白書を参考にしております。
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内科医の平均給料・給与

90万円

20代の給料：70万円
30代の給料：110万円
40代の給料：120万円

初任給：最低40～万円
※勤務医と開業医でかなり差が出るお給料になっています。

※給料給与統計の算出は口コミや厚生労働省の労働白書を参考にしております。
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産婦人科医の平均給料・給与

130万円

20代の給料：100万円
30代の給料：130万円
40代の給料：160万円

初任給：30～万円
※勤務医と開業医で差が開く職業です。

※給料給与統計の算出は口コミや厚生労働省の労働白書を参考にしております。
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特殊清掃員の平均給料・給与

12～15万円

20代の給料：10万円
30代の給料：23万円
40代の給料：27万円

初任給：7～15万円

※給料給与統計の算出は口コミや厚生労働省の労働白書を参考にしております。
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ヤクルトレディの平均給料・給与

9万円

20代の給料：9万円
30代の給料：9万円
40代の給料：9万円

初任給：7～8万円
※扶養範囲内で働くケースが基本

※給料給与統計の算出は口コミや厚生労働省の労働白書を参考にしております。
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ポータルサイターの平均給料・給与

50万円

20代の給料：20万円
30代の給料：70万円
40代の給料：80万円

初任給：10～万円
※PVによって売り上げが変わります。

※給料給与統計の算出は口コミや厚生労働省の労働白書を参考にしております。
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弁理士の平均給料・給与

40万円

20代の給料：30万円
30代の給料：45万円
40代の給料：60万円

初任給：35～40万円

※給料給与統計の算出は口コミや厚生労働省の労働白書を参考にしております。
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ひよこ鑑定士の平均給料・給与

38万円

20代の給料：29万円
30代の給料：38万円
40代の給料：40万円

初任給：29～万円
※データが少ないためだいたいの目安です。

※給料給与統計の算出は口コミや厚生労働省の労働白書を参考にしております。
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高速道路料金スタッフの平均給料・給与

15～19万円

20代の給料：15万円
30代の給料：20万円
40代の給料：25万円

初任給：17万円
※地域によっても賃金差はあります。

※給料給与統計の算出は口コミや厚生労働省の労働白書を参考にしております。
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職場での評価を上げるための意外な方法！？

お人好しな人が損する光景をよく見かけます。しかし、最終的には、施した善意は自分に帰ってくるのです。このような言い方は多少腑に落ちないかもしれませんが、善意というのは一種の投資のような物です。最大の配当金は最後に自分に配られます。

これについて、某アメリカの名門ビジネス・スクールの教授は以下のように話しています。「お人好しな人には見返りがあってほしいと願っているのですが、現実はどうもそうではないようです。」

彼はまた、出世しやすい人のタイプについて自分の考えを披露しています。彼は組織心理学者で、人を次の三種類のタイプに分類しています。「受け取る側」、「仲介する側」、そして「与える側」です。簡単に言えば、「受け取る側」は自分自身の利益になるものを探します。「与える側」は、見返りを求めず、他の人に対して寛大です。「仲介する側」はその間に位置し、見返りを求めて善意を施します。

そして、彼はとある講演会で聴衆に対して自分が「受け取る側」であるかどうかを確かめるテストを実施したことがありました。
「ステップ1：時間をとって自分自身だけについて考えてみてください。」
「ステップ2：もし、すでにステップ2について考え始めていたら、あなたは「受け取る側」の人間ではありません。」

挙手によって確認した結果、聴衆の多くは「受け取る側」ではなく、「与える側」でした。ところが、研究によると、エンジニア、営業担当者や医学部の学生で、「与える側」の性格を持つ人は、その分野の中で成績・パフォーマンスが悪いという結果が得られています。

これには数百人の聴衆はがっかりしました。しかし、意外なことに、「受け取る側」の性格を持つ人は最優秀ではありませんでした。

実は、上述の3つのタイプの人間それぞれにおいて、最も寛大な人「与える側」がそれぞれの分野の下位25％と上位25％の両方に属していました。どういうことかといいますと、他人に寛大であることは、短期的には損を蒙ります。しかし、長期的に見ると見返りがあるのです。だから職場の評価が短期的なものか長期的なものかにより結果は異なるので、下位25％と上位25％を占めていたのです。

「誰かを助けたり、手伝ったりする過程で、実は自分自身が成長したり、新しいことを学んだりするのです。」
人間は他人の問題を解決する手助けを通して物事を学ぶのです。他人への善意は自己投資になり得ます。

一方、「受け取る側」の性格を持つ人は、職場では短期的には高い評価を得る傾向にありますが、長期的になると評価が低くなります。

ここで、読者のあなたは「与える側」が本当に最終的に得をすることかどうかを確認してみたいと思っているかもしれません。実はこれはまだ研究中なのです。
例えば、いくつか方法があります。
例えば、自分の子供が善意的な行動を取ったら、その行動ではなく、性格を褒めてあげる。
そして、交友関係の中で「受け取る側」の人を減らし、「与える側」の人を増やしていく。
などなどです。

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